备孕是怀孕前的重要阶段。因为经过备孕期调理，能为怀孕做好充足准备。女性在备孕期一定要做到营养均衡，这样怀上宝宝后才能有助于宝宝的发育，那么备孕期需要补充哪些营养呢？

1、叶酸

叶酸是一种水溶性的维生素，对红细胞分裂、生长、核酸的合成具有重要作用，是人体的必需物质。提前补充叶酸，对宝宝的生长具有很大的作用：可明显降低畸形，使无脑儿与先天性脊柱裂发生率大大下降; 有助红细胞生成，防止巨幼红细胞性贫血和神经管畸形; 减少唇裂或腭裂的风险。

另外，叶酸是宝宝神经发育的关键营养素，准妈妈饮食中若缺乏叶酸，可能导致新生儿畸形的危险增加。提前服用叶酸可降低发生早产及低体重新生儿的危险性。

所以，准备怀孕（孕前三个月）的女性及孕早期（孕后三个月），注意摄食富含叶酸的食物十分必要。

2、钙

备孕期第二重要的营养元素就是钙了。如果缺钙，首先，怀孕的妈妈自己容易得妊娠期高血压，并且会出现牙齿松动以及严重的小腿抽筋症状。其次，缺钙对胎儿发育有很大影响，不仅会限制宝宝骨骼的成型，等宝宝出生后，牙齿、头发也会比同龄人长得慢。除此以外，缺钙还会提高胎儿得鸡胸、佝偻病的几率，危害极大。

3、亚麻酸

α-亚麻酸是人体必需的脂肪酸，不能自身合成，只能靠食物摄取获得。如果缺乏α-亚麻酸，宝宝智力和视力将受到影响。

孕前3个月，如果能提前补充α-亚麻酸，会提高孕后胎儿的智力和视力等多方面发育。α-亚麻酸是著名的“脑黄金”DHA的母体，是真正的胎婴儿脑发育的黄金原料。

DHA和EPA是胎婴儿成长的必需物质，是大脑细胞的主要组成成分，是构成脑磷脂、脑细胞的基础，是大脑形成和智商开发的必需物质。缺乏时胎儿会产生“脑饥饿”，导致胎儿脑细胞生长数量不够、体积小、质量低。

4、益生菌

益生菌对于备孕期以及孕妈妈而言，也是一种不可缺少的营养物质。因为怀孕后，孕妈的免疫力会随着体内荷尔蒙的变化及营养需求的改变而下降。调查显示，孕妈患流感的几率比平常高出7.2倍。因此，保证胃肠道健康、增强自身抵抗力对于孕妈和胎儿来说很重要。而活性益生菌是一种能够平衡肠道菌群、巩固肠道健康的营养元素，从备孕期开始摄入益生菌将更有利于优生优育。

备孕的过程是漫长的，想要改变身体体质并非一朝一夕，而且备孕也不只是女性的事情，应该夫妻双方都注意。备孕期营养调理要有目的性，不要盲目补充，因为营养过剩对身体也不好。毕竟，所有的父母都希望能拥有一个健康、聪明的宝宝。